【健康】“小肚腩”越来越大？不要当真！记住，如果你不想减肥，就很难减肥。
长时间久坐可能会导致腹部肥胖
要抓住春天的小尾巴，科学地“减腹”
怎样吃、喝、动、睡？
往下看，都是为你安排的。
不要当真！
腹部肥胖会导致各种疾病
腹腔内主要存在内脏脂肪。
肝脏、胰腺、胃、肠道等器官的周围及内部
其明显表现为腹部肥胖
腹部脂肪过多，会导致各种疾病
1
高血压:肥胖者体内脂肪组织大量增加，血液循环相应增加，心脏输出增加，导致每分钟排入血管的血量增加，小动脉外周阻力增加，导致小动脉硬化，促进高血压。
2
高脂血症:肥胖者，尤其是腹型肥胖者，比普通人更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高。
3
脂肪肝:一般情况下，肝脏对脂肪的摄入、生成、转运和应用处于稳定状态。如果身体摄入过多的能量，会导致肝脏摄入过多的脂肪，导致肝脏中甘油三酯沉积过多，引起脂肪肝。
4
糖尿病:大多数肥胖者体内胰岛素的利用效率会降低，胰岛素控制血糖的工作量也会增加，所以身体只能分泌更多的胰岛素来发挥作用。长期超负荷工作容易导致胰岛功能受损，高血糖难以控制，二型糖尿病。
5
心脏病:肥胖的人体内脂肪堆积过多，心脏负荷加重；体内脂肪代谢紊乱容易导致冠状动脉粥样硬化和心肌细胞脂肪沉积，心室壁变厚，心脏适应性降低，心脏病风险增加。
6
骨关节疾病:肥胖导致下肢关节负荷增加。如果负荷超过负荷，关节表面受力不均，会加速软骨流失和骨赘形成，引起关节炎。同时，肥胖也会增加患手关节骨关节炎的风险。
7
痛风:体内代谢紊乱、胰岛素抵抗、内分泌紊乱等。由肥胖引起，可能导致尿酸过高，引起脚趾、腿关节等疼痛，形成痛风。一项调查显示，肥胖人群的痛风发病率比普通人高50%。％以上。
8
增加各种癌症风险:最新研究表明，胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等癌症发病率与人体18个位置成正相关。
食物对于食物至关重要
记住这些想不瘦都很难
闭上嘴，迈开腿
希望科学减肥
“吃什么，不吃什么”非常重要
专家建议
减肥期间饮食注意以下事项？
确保摄取足够的蛋白质
它是保持肌肉质量的关键
控制食用油的摄入
全天总量不得超过20克
尽量避免食用油炸食品
多吃蒸菜、煮菜、凉菜等等
饭前喝还是饭后喝？
减肥群体每日推荐饮水量_____
希望减肥成功
饮用水也很重要
对减肥的人来说
每日饮水量
推荐为2000～2500mL
所以，饭前喝水是好的
或者饭后喝水好？
事实上，都有一定的道理
饭前饮用水，饭中饮用水
能占用一部分胃容量。
减少饥饿感，从而减少进食。
饭后饮水
有助于淡化口中的味道。
减少再次进食的机会
值得注意的是
无论何时喝水
要口子慢饮
一次饮水量不得超过250mL
减少你的“小肚腩”
这个群体的动作效果嘎嘎好！
怎样有效地减去小肚腩？
试试这三个动作
腰腹脂肪迅速燃烧
坐姿踢毽
上身挺直
用踢毽子代替两条腿。
小心保持上半身平稳
这个动作不仅可以锻炼腹部核心
还可以提高髋关节的灵活性
坐姿抬腿
上半身稍微后仰
更换两条腿抬起
或者保持悬空更换抬起
用双手触摸膝盖
在做这个动作时要注意
肩部下沉，腹部收紧
探头不能出现，弓肩驼背
以及左摇右摆的情况
坐姿转体
改变抬腿的基础
增加上身转体的动作
能加强腹斜肌运动
腹部脂肪迅速燃烧
专家提示
三个动作组合练习
能有效消除小肚子
使腹部核心更加强大
减肥总是一件事？
也许你没有睡对！
很大程度上
睡眠也会影响减肥效果。
睡眠不好，失眠
可能对体重产生不利影响。
对体内整体代谢有影响
加快胰岛素抵抗，增加进食的可能性
建议23个减肥群体:00前睡觉
而且睡觉前不要玩手机
假如睡觉前一直在看电子屏幕，看手机
睡觉后，大脑皮层的兴奋会持续很长时间。
大脑仍然可能继续工作。
进而对睡眠质量产生影响
真的睡不着该怎么办？
能在睡前5分钟放松一下
做好深呼吸
慢慢缓解情绪和大脑。
保持房间黑暗，听歌等等
可以帮助下丘脑分泌褪黑素
帮助入睡
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原题：““健康”“小肚腩”越来越大？不要当真！记住这些想不瘦都难”
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