打鼾真的不是睡得香，也可能是疾病的征兆，不要当真！

2024-04-16

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明明晚上睡得很香，打呼噜，白天却经常感到疲惫和无精打采？你可能已经被呼吸暂停盯上了，这种情况不是个案。

根据中国睡眠研究会和华为体育健康联合发布的居民睡眠健康白皮书，53%的受访者处于呼吸暂停风险较高的状态，呼吸暂停风险较高的人晚上睡眠时间明显较短，每天睡眠时间比低风险人群少43分钟。①

打呼噜≠睡得香，

出现这些表现要小心

打鼾在很多人眼里被认为是深度睡眠的表现。偶尔打鼾是由于过度劳累、睡姿不良或鼻塞引起的。如果鼾声稳定规律，一般不用太担心。但如果出现以下情况，可能是呼吸暂停的表现。②-④：

1. 鼾声不规律

打鼾时呼吸节奏不规律，甚至常常嘎然而止，过了一会儿就能听到憋气后“噗”地长出气来，晚上还可能被憋醒。

2. 晨起后口干

因为晚上反复张口呼吸，早上起床后会口干想喝水。

3. 白天易疲累

白日易困倦、疲倦、注意力不集中，影响工作效率，或头痛、脾气暴躁等。

停止呼吸会影响全身健康

大多数打鼾是由于呼吸困难，睡眠中反复缺氧会刺激大脑反复醒来，导致“碎片化睡眠”，难以进入深度睡眠。⑤。所以人们会有一种疲惫的感觉，好像睡觉了，没有睡觉，没有熬夜，而是熬夜。

很少听说有人因为“打鼾”和白天困倦而主动就医；即使你去看医生，你也会在鼻子、嘴巴、指尖等多个位置连接设备，因为你需要在医院接受一整夜的多导睡眠监测。⑥，感觉麻烦而拖延或放弃。由于受到医疗器械和检查场所的限制，睡眠质量监测和相关疾病的筛查一直难以广泛普及。睡眠呼吸暂停综合征的隐患不容忽视，早期预防、早期就医，对于提高生活质量具有重要意义。

防止“打鼾”，做好5点

人生的三分之一是在睡眠中度过的，良好的睡眠可以恢复精神，缓解疲劳。所以，注意睡眠健康是很有必要的。

1. 保持健康的体重

身体素质指数过高会影响睡眠质量。肥胖者由于脖子粗、脂肪多，容易出现“打鼾”的情况。

2. 保持规律的睡眠

定期睡眠非常重要。一项发表于2023年《神经病学》的研究表明，睡眠不规律的人患痴呆症的风险可以增加53%。⑦

通常从23点到凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时间。⑧。可以通过手环等设施帮助培养规律的生活和休息。比如华为手环9可以提供睡眠提示，提供播放白噪音、进入正念等助眠服务，帮助入睡。

3. 保持良好的睡眠条件

睡前防止喝咖啡、抽烟、喝酒；晚餐和睡觉时间间隔最好在3小时左右；防止晚上做太多剧烈运动；睡前可以调暗室内灯光；睡觉前不要躺在床上玩手机。另外，睡觉的时候可以选择侧卧，防止舌头后面掉下来，使气道变窄。

4. 积极就医的睡眠障碍

若有呼吸暂停、失眠等问题，建议寻求专业医师的帮助。

5. 及时做好睡眠监测

如果睡不好，很多人的第一个想法可能是补充睡眠，延长睡眠时间。但是睡眠不好不仅仅是因为睡眠时间不足，还因为深度睡眠比例不足，醒来次数多，或者上面提到的“打鼾”。

HUAWEI搭载了华为手环9首发 TruSleepTM 4.0科学的睡眠系统不仅可以了解睡眠时间和深度睡眠状态，还可以在睡眠期间增加睡眠心率、睡眠血氧饱和度、睡眠呼吸率等生理指标，更全面地了解睡眠状态。

华为运动健康APP睡眠监测

《成人阻塞性睡眠呼吸暂停高危人群筛查与管理专家共识》指出，一些经过充分临床验证的消费者级睡眠监测设备，可用于阻塞性呼吸暂停高危人群的自我筛查，促进其就医⑨。华为手环9首次配备呼吸暂停筛查软件。该软件获得了美国食品药品监督管理局二级医疗器械注册证书。结合心率&血氧监测、心率异常风险监测等功能，帮助将疾病防治关口向前移动，实现“主动健康”。

针对睡眠监测过程中发现的问题，华为体育健康App还提供了科学的睡眠改善方案。比如华为体育健康App与中国睡眠研究会携手推出“智能睡眠改善计划”，跟踪改善效果，呈现专属睡眠改善报告，科学指导用户日常睡眠。

如果你没有健康的睡眠，你就不会健康。做好睡眠管理，希望大家都能睡个好觉。

参考资料：

①华为运动健康健康中国睡眠研究会.2024中国居民睡眠健康白皮书

②2022-10-09人民日报健康客户端“打鼾分为两种，一种是好的，一种是坏的！听声音辨别“坏呼噜”

③成人阻塞呼吸暂停高危人群筛查与管理专家共识[J]. 2022年中华健康管理杂志， 16(8): 520-528.

④2023-06-03 人民日报健康客户端“打鼾不是睡得香，警惕睡眠呼吸暂停的三个征兆”

⑤2019-03-20中日友好医院“阻塞性睡眠呼吸暂停：不熬夜，但胜过熬夜”

⑥主编陆林.“十万个健康为什么系列-睡眠健康密码”.人民卫生出版社.

⑦2023-12-26人民日报健康客户端“1.7亿人被睡眠呼吸暂停所困扰，一种被严重低估的慢性病”

⑧Stephanie R. Yiallourou et al, Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume, Neurology (2023).

⑨2023-06-02 健康时报《唤醒深度睡眠的小妙招》继续滚动，阅读下一个轻触阅读原文。