我也喜欢团体操课

团体操课的社交功能不再是一个新的话题。热烈的氛围，动感的音乐，课后集体拍照的打卡，自身的社区特色，都让团体操课成为一个新的话题。「e人」社会牛的心头很好。

然而其实，不爱社交，甚至轻度社交恐惧「i人」，还占团操课客户中不可忽视的一部分。她们不喜欢在群聊中说话，喜欢卡点上课，但是对团课的疯狂，却可能不输社牛。

对于社交恐惧来说，团操课为什么同样诱人？

一方面，从运动效果来看，团体运动课作为一种独特的运动方式，具有性价比高、款式丰富的优点，被证明具有比单独训练更强的减压能力。

此外，运动本身也有利于分泌两种快乐激素：多巴胺和内源性大麻素，在达到健身目的的同时，团体操课也成为满足爱好、发泄情绪的天选之地。

另一方面，团体操课的设置可以避免很多社交恐惧的烦恼:在一个团体课上，你不会担心被路人扫视，不会面临被销售的压力，不会被别人看到；与陌生人拼课的特点可以保证你的丑陋只会持续到过去的一个小时。

然而，在一位优秀的团队教练的帮助下，新手社的恐惧者可以在没有压力的情况下得到热情的指导和照顾，并在为新手设计的退步动作中逐渐获得锻炼的信心。

而且实际上，即使顾客不是为了社交而来，团操课也可以实际提高个人的社交能力。

斯坦福大学教授曾在《运动的乐趣:运动如何帮助我们找到快乐、希望、联系和勇气》中表示，团队健身可以促进内啡肽的分泌。这种荷尔蒙不仅能使人感到快乐，而且能增强你的人群归属感，成为社交版本的自我。

但值得注意的是，根据加拿大曼尼托巴大学的最新研究，如果训练者过于沉迷于此，「我们」身份，而忽略了「我」，反而会降低训练信心：即使是团操课的深度用户，也需要有自己的练习动机。

「i人」也爱团操课

小孟已经注意到自己团课最左边的大哥已经很久了。

每个星期三，他总是独自出现在格斗课上，一言不发地看着手机，直到音乐响起，然后很早就离开了核心小节。

三个月过去了，像小孟这样的社牛甚至还不知道自己的名字。

实际上，虽然团操课以其强大的社交属性而闻名，但是像这位大哥一样，不喜欢社交的团操课爱好者，不在少数：小孟的团课组有300多人，经常说话，也只有20人左右。

自我评价为轻度社交恐惧，小林从来不敢尝试团体操课。拥挤的人群，照出不协调自己的大镜子，课后交谈...几乎是她顶级的噩梦素材。

但是在被朋友逼着拖到搏击团后，小林很难自拔地爱上了这项运动。

身为社会恐惧，小林采取了很多努力来防止聊天：在正装里，她喜欢穿健身服，不用去更衣间，在角落里脱下外衣就可以直接上课。在每节课的休息时间，她会迅速低下头，开始一些拉伸运动，防止与其他成员相遇。但这丝毫不影响她对团课的热爱:“打架真的很解压！”小林评论道。

弹跳，踢腿，挥出强大的勾拳…每天的压力也随之消除，她总是想象自己是在打自己的前男友，还是为难她的甲方。

白日，她是国有企业内向害羞的文员；到了晚上，她就是一个疯狂地在一家连锁健身房里打沙袋的粉丝。

据精炼GymSquare发布的《2022中国体育产业报告》显示，自去年以来，健身房用户对社交的需求已经达到。 减少到今年，30.1% 16.7%，但是53.9%的用户以团课为健身方式。可以推断，有大量不爱社交的用户，正成为团课客户中的中流砥柱。

为什么不社交的团课香？

假如抛开团课的社会属性，这种训练模式，香味在哪里？

另一方面，就效果而言，团课的性价比高，种类繁多，既能达到健身效果，又能满足大众的兴趣需求。

而且，团队课程适用于不同情绪的发泄，并且被证明具有比单独训练更强的减压能力。2017年，发表在《美国骨科协会杂志》上的一项研究，对69名医学生进行了12周的跟踪调查，发现CXWORX团队锻炼的参与者在心理、身体健康和情绪方面都有不同程度的改善。与此同时，他们感觉到的压力下降了26%，但是独立训练者的压力水平并没有明显的变化。

另外一方面，团操课的设置，实际上可以避免许多社交恐惧的困扰。

「社会恐惧健身也只有一段时间的恐惧：从开始到结束。」曾经有网友讨论过社交恐惧和健身的话题。

前台热情的小姐姐已经让人有点紧张了。当我到达训练区时，各种不知道如何使用的设备让人感到恐慌。鼓起勇气开始一组训练。如果遇到销售指导，或者穿背心，全身训练痕迹，等着轮流和你一起使用设备的壮汉，几乎达到了让社会恐惧原地反复死亡的水平。

但是团课相对封闭，只要没有透明门，就不会有路人告诉你该怎么做。，而且每个人都专注于跟随教练，也比较难把目光投向你。而且教练也不把销售提成作为收入来源，避免了被销售的压力。

“本来我觉得很惭愧，但是当我真正移动的时候，我的脑海里只剩下我的行动，我没有时间感到羞耻。”小林笑着说:“如果你卡住了，卡住了，基本上可以避免大多数社交活动。”

同时，团体操课中的身体焦虑和装备比较相对较少:无论是微胖、过瘦还是强壮；不管有没有训练痕迹，每个人都可以穿背心，快乐地跳。

你可以穿1000元的lululemon，也可以只穿20元的摊位短裤。即使你把绑带缠在手无寸铁的BodyCombat里，也不会被人嘲笑。

每个人都在平等、自由地享受健身的快乐。

不为社交

但是它帮助你变得更加Socialial

实际上，不管会员是否以社交为目的，团操课的确会提高参与者的社交能力和能力。

宾夕法尼亚州立大学的学者发现，一起锻炼的人更容易产生集体认同感。

研究人员说，这是因为在大脑中，运动的努力在某种意义上是可以识别的。「牺牲」。但是在人类意识中，与他人在一起「牺牲」这是一件非常不协调的事情。因此，大脑会专注于增强个人意识，以证明这种努力的合理性。“就像如果你和一个完全陌生的人分享一些痛苦的事情，你会觉得你们之间已经变得更加亲密了。”研究人员解释道。

其次，无论什么形式的团队健身，都会促进人体内啡肽的分泌。这种激素是众所周知的，因为它让人感到快乐，但事实上，它也能有效增加个人的归属感。简而言之，你会感到拥抱，交谈更加愉快。

「它解释了为什么一起训练的人会有一个家庭的感觉。」Kellylys坦福大学教授 McGonigal在《运动的乐趣：运动如何帮助我们找到快乐、希望、联系和勇气》中写道，「内啡肽有助于加强与陌生人的联系，帮助我们建立社交网络，防止孤独与社会隔离。」

但是值得注意的是，虽然团课很好，但并不完美。

在新冠肺炎期间，曼尼托巴大学的研究表明，如果过于关心团队训练，「我们」作为一个身份，训练者很可能会放纵自己的训练信心和动力。当你因为控制等原因不能参加团体操课时，很难保持健身习惯。

同时，无法进行一对一的训练模式，还可能导致意外伤害。

综上所述，团体操课在很多方面的优势都取决于教练和课程开发者的水平:课程需要尽可能考虑会员的不同需求和运动水平。教练需要有良好的热场能力、对会员的洞察力和生硬的沟通水平。

但是不可否认的是，团操课的方式越来越多样化，正在成为无论什么性格的训练者，越来越重要的健身方式。

与其说它有很强的社会属性，不如说它是一个自由活泼的训练场所，给情绪和压力的释放带来了宝贵的出口。

参考文献

1.Graupensperger, S., Gottschall, J. S., Benson, A. J., Eys, M., Hastings, B., & Evans, M. B. (2019). Perceptions of groupness during fitness classes positively predict recalled perceptions of exertion, enjoyment, and affective valence: An intensive longitudinal investigation.Sport, exercise, and performance psychology,8(3), 290–304. https://doi.org/10.1037/spy000157

2. 有趣的报告.有多少社交恐惧在上健身房团课？

3.Mcgonigal, K. (n.d.).The Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage.

4.Evans, M. B., McLaren, C., Budziszewski, R., & Gilchrist, J. (2019). When a sense of “we” shapes the sense of “me”: Exploring how groups impact running identity and behavior.Self and Identity, 18(3), 227–246.https://doi.org/10.1080/15298868.2018.1436084

5.American Osteopathic Association: Researchers Find Group Exercise Improves Quality of Life and Reduces Stress Far More Than Individual Exercise

本文来自微信公众号“精炼GymSquare”（ID：GymSquare），作者：陈五花，36氪经授权发布。

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