吃对了,年龄只是数字!

老板健康
11-18 14:25

 

这么吃真的老得慢

 

01

饭吃八分饱

只要每顿“少吃两口”就可以延缓身体的衰老进程。 2023 年《自然老化》发表的一项研究显示 , 每天热量摄入量减少 12% ,能增强肌肉,并延缓衰老, 这相当于在热量摄入上达到“八九分饱”。

 

02

按时吃早餐

2024 年 6 月,发表在《食品与功能》期刊上的一项研究发现 ,早餐吃得较晚的人,会加速生物衰老。 与早上 6 点 14 分吃早餐的人相比, 10 点 26 分才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄,加速衰老的发生率增加 25% 。

 

03

多吃新鲜果蔬

新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物,维生素 C 、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质,可以增加血管弹性,从而延缓衰老。

 

 

04

甜食尽量少吃

爱吃甜食老得快! 2024 年 7 月,《美国医学学会杂志》子刊网络公开版上发表的一项研究发现,糖摄入量越多,衰老得越快,即使糖摄入量只增加 1 克,都会加速衰老,而如果采取健康饮食以及减少糖的摄入,可延缓衰老,尤其是中年女性。 建议成人每天摄入不超过 50g 的糖,最好控制在 25g 以下。

 

05

主食吃够量

2023 年发表在《营养素》期刊上一项研究发现,“吃对”碳水能延寿和抗衰老。最“长寿”的碳水化合物摄入量: 当每日膳食中摄入的碳水化合物热量占总热量的 53.7% 时,血清中的长寿相关蛋白 Klotho 达到最高水平,能有效对抗衰老并延长寿命 ;而过低的碳水化合物摄入,则会相反地“折寿”。

 

 

06

每周吃两次鱼

2024 年 9 月,北京体育大学的研究人员在《营养学前沿》期刊上发表的一篇研究显示,膳食 Omega-3 摄入量与减缓表型年龄衰老显著相关,每天摄入 1.1 克,最有助于延长寿命。

 

鱼类特别是深海鱼类(如金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼等)含有丰富的 Omega-3 脂肪酸。《中国居民膳食指南( 2022 )》建议, 每周至少吃两次鱼,总量控制在 300~ 500 克,如果每天能食用 40 ~ 75 克水产类食物更佳。

 

07

经常吃点豆制品

大豆中富含的卵磷脂是一种抗衰老营养素,具有软化细胞膜的作用,可以使细胞保持健康、有活力,从而使我们的身体保持健康状态,延缓衰老。

 

 

以上科普内容出自慈铭体检仅供参考,身体如有不适,请您及时线下就医。

仅供学习分享,版权归原作者所有,如有侵权,可联系我们删除

 

本文综合自:

① 2024.9.18健康时报《好好吃饭就能延缓衰老!这样吃饭的人,真的很显年轻!》

② 2024.8.11 健康时报《爱吃甜食老得快,尤其是这类人!糖的危害被国外人为隐瞒了几十年》

③ 2023.5.14人民网科普《怕衰老、怕倦怠、怕三高?餐桌上的六类天然抗衰老食物,常吃让你越来越“年轻”!》

 

本文仅代表作者观点,版权归原创者所有,如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明:本文系转载编辑文章,仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布,请及时与我们联系进行审核处理或删除,您可以发送材料至邮箱:service@tojoy.com