无症状=无危害？“无声的杀手”没那么简单

《慈铭北京·2023年度健康体检大数据蓝皮书》显示，高血压检出率为 36.4% ， 其中男性检出率为 42.1% ，女性检出率为 30.4% 。随着年龄的增长，男性和女性的高血压检出率均呈上升趋势。

如何判断是否是高血压

1 、在未使用降压药物的情况下，非同日 3 次血压测量收缩压 ≥140mmHg 和（或）舒张压 ≥90mmHg ，可诊断为高血压。

2 、家庭连续规范测量血压 5-7 天，平均血压 ≥135/85mmHg 时，建议就诊。

建议： 18 岁及以上成人应定期自我监测血压，至少每年测量一次。

高血压怎样伤害身体

01先损害血管

高血压最先损害血管，长期高血压或血压波动大，会使血管弹性越来越差，好比一个气球被吹胀多日后，就算放掉空气也无法恢复原样。 

02进一步引发重点器官病变

血管问题又可能进一步引发心脏、大脑、肾脏等重点靶器官病变。

心电图、超声心动图或胸部 X 线检查，可发现高血压心脏病； 检眼镜和经颅多普勒超声检查，能早期发现脑动脉硬化；颅脑 CT 能发现脑出血、脑梗死或脑萎缩； 蛋白尿是高血压肾损害的早期标志。  

03与肾脏互相伤害

肾脏损伤通常是因为顽固性高血压，持续 10~20 年的高血压会引发肾功能减退，部分会发展成肾衰竭。肾损伤反过来又会影响血压控制，导致恶性循环。

5招预防高血压

1 、限制钠盐摄入，成人 每天食盐摄入不超过 5 克 ； 
 

2 、保持健康体重和腰围，身体质量指数 BMI 保持在 18.5 ～ 24 之间 ， BMI= 体重 (kg)/ 身高 (m) 的平方， 男性腰围不超过 90cm ，女性腰围不超过 85cm ； 
 

3 、根据自身条件， 适量进行有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性练习 ； 
 

4 、 戒烟戒酒 ，如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量； 
 

5 、 保持愉悦的身心 ，避免压力过大，必要时积极接受心理干预。

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