运动竟然能够对抗抑郁！这4种运动最有效，且男女各不同

😔当你心情不好的时候，你会做些什么来舒缓心情呢？🤔

🏃♂️运动是许多人的选择，无论是跑步、约朋友打球，还是最近很火的拳击，运动完后心情都会变得舒畅很多。💪

实际上，运动对心情的改善远不止于此！研究表明， 运动作为一种疗法，可以用于“对抗”抑郁，改善低落的情绪。

然而，哪种运动对抗抑郁的效果最好，不同的人又该如何选择适合自己的运动呢？ 

📈最新的一项大型研究给出了答案，让我们一起来看看这些能够对抗抑郁的运动，是否有适合你的吧！

这项研究发表在《英国医学杂志》上，分析了过往的218个研究，纳入了总计14170名受试者，他们都是抑郁障碍患者。

研究人员记录了每项研究中参与者进行的运动干预，并评估了各项运动的类型、频率、时长以及运动强度，同时考虑了参与者的年龄、性别、抑郁程度以及其他治疗方式等因素。

对比分析了不同运动类型与其他常见的抑郁治疗方式（药物治疗、心理疗法等）后，评选出了对抗抑郁效果最好的几种运动：

有些运动，比如散步或慢跑，甚至表现出了比认知行为疗法（常规抑郁治疗方法之一）更好的治疗效果。

💃值得注意的是，尽管研究发现跳舞对于抑郁的改善效果优于其他运动，但由于将跳舞纳入分析的研究较少，且参与跳舞的受试者也很少，所以得出的结果可能不准确。不过， 根据目前有限的研究，跳舞所带来的抗抑郁效果已经不容忽视！（广场舞，约起来～）

因此，综合考虑运动的可耐受性和有效性，研究人员认为最有效的抗抑郁运动是散步或慢跑、瑜伽和力量训练，而小众一点的运动如混合有氧训练、跳舞和太极（包括气功）也表现出一定的抗抑郁效果！

此外，运动抗抑郁的效果与运动强度成正比，适当增加运动强度可以更好地改善抑郁。

这项研究还发现，同样的运动对于不同人群而言有着不同的抗抑郁效果。

也就是说，运动抗抑郁的效果可能因人而异！

那么，我们该如何挑选适合自己的运动，才能“横扫阴霾”呢？ 👩🏋️ 

👩 1、女性：力量训练更有“奇效”

相较于瑜伽、跑步等运动，力量训练（抗阻运动）似乎不太受女性的“青睐”。

然而，研究发现，相比男性，力量训练对女性抑郁情绪的改善更为有效！

所以，女性朋友们不要因为力量训练听起来“阳刚”就排除它们。其实，力量训练的本质是让身体通过克服阻力来增肌和加强力量。

想“专业”一点，可以去健身房学习 拳击、跳搏击操或使用力量器械 等。

平时在家，也可以选择举哑铃、做弹力带运动，或者做深蹲、俯卧撑，甚至是简单的平板支撑。 

2、 🧘♂️男性：试试瑜伽吧！

令人意外的是，瑜伽运动所带来的抗抑郁效果在男性群体中更为明显，此外，气功也在男性群体中表现出更好的抗抑郁效果。 所以，男同胞们也可以尝试做瑜伽！

除此之外，  过往研究显示，运动抗抑郁的机制与抗抑郁药物有很多相似之处，比如增加神经营养因子的表达，增加部分神经递质如5-羟色胺和去甲肾上腺素的可用性，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性等。

简单来说，这些过程都可以积极地调节与情绪相关的神经通路，让大脑可以更多地释放“快乐”的化学物质，从而改善抑郁症状。

当然，要想达到治疗的效果，运动也有一定的“门槛”：推荐的运动频率和强度为每周3次，每次45~60分钟，持续至少10~14周。 

在运动之外，还可以通过食品调节自己的精力，在此推荐 【峨眉山道地牌】破壁灵芝孢子粉 等产品来增强抵抗力💪。

破壁灵芝孢子粉可以扶正固本，提高机体抵抗力的优秀作用。 灵芝孢 子 粉 补益五脏之气，对于 心、肺、肝、脾、肾 等器官有一定滋养，都可以滋补养生。

速度进群， 领专属福利👇

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com