清明踏青，“五度”健康秘籍了解一下！

《岁时百问》有云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”

临近清明时节，大地回春，万物复苏，正是踏青郊游的好时机。

然而，在享受自然美景的同时，也要注意身体健康。康老板特此送上清明踏青“五度”健康秘籍，助您顺应自然、无忧出行。

一、饮食有度 🍲 

饮食方面，建议以清淡为主，多食用绿叶蔬菜和应季春菜，如韭菜、香椿、马兰头等。这些食物不仅富含营养，还能帮助人体适应春季的气候变化。

同时，应避免食用大热、大寒的食物，以免引起肝火旺盛，影响消化和情绪。

对于江南一带的春笋，虽然有止渴、利尿、开胃健脾的功效，但因其纤维较粗且含草酸较多，胃溃疡、胃出血、肾炎患者以及儿童不宜多食。而作为清明时令美食的青团，虽然美味，但作为糯米制品，应加热后食用，且不宜与肥甘厚味的肉类同食，以免增加肠胃负担。

二、春捂有度 🧥  

清明时节，乍暖还寒，出游时应注意防寒保暖。根据气候变化，随时增减衣物，尤其是老人、孩子以及有基础疾病的人群，更应谨慎。一般来说，当日平均气温在15℃以下或日夜温差大于8℃时，不宜过早更换单薄衣物。

在春捂的方法上，讲究“上薄下厚”，即上衣相对薄一些，以保持后背干爽；而下身则应适当保暖，特别是脚部，不宜过早穿凉鞋或光脚。若外出有风，老年人还应戴好帽子。此外，发热时不宜捂，应以散热为主，多喝水，及时就医。

三、思虑有度 🧘♀️ 

春季是多种精神疾病的高发期，而清明扫墓祭祀等活动可能会引发情绪低落。

因此，在踏青过程中，应保持稳定的情绪，及时调整心态。特别是老年群体和患有高血压、冠心病的人群，更应避免情绪波动过大。

四、安全有度 🛡️ 

踏青时，安全第一。对于有孩子的家庭，应看好孩子，避免追逐打闹导致意外发生。在山间或野外，不要随意采摘不认识的野花、野果，以免误食。

同时，应随身携带饮用水，不喝山间水；

爬山时量力而行，如有不适及时休息或寻求帮助；

过敏体质人群应加强防护，不食用易过敏食物；

穿长袖衣裤及长靴，防止蚊虫叮咬和植物擦伤。

五、运动有度 🏃♂️ 

清明时节也是高血压的易发期，因此运动时应选择动作轻柔、动静结合的方式，如散步、八段锦、太极等。

避免剧烈运动和负重性活动，以免增加身体和情绪负担。年轻人也不可过度运动，以免大汗淋漓，损伤健康。

对于运动强度的把握，有一个简单的公式：170-年龄=运动时最大的心率。如果运动时心率超过这个范围，应及时停下休息。

总之，清明踏青是亲近自然、放松身心的好机会。但只有做到饮食、春捂、思虑、安全和运动“五度”，才能真正实现健康出行、快乐游玩。祝您度过一个愉快而健康的清明假期！🎈

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