轻松减压——6招找回内心宁静

压力虽然看不见摸不着，但的确在时刻影响着我们的情绪和身体。

当我们面对压力时，身体各器官或系统会自我调节，以更好地适应应激反应。一旦压力源消失，相应的症状也会随之减轻，例如消化不良或头痛。

然而，若长时间处于压力之下，身体会进入另一种模式。持续释放大量皮质醇会降低我们的免疫力；同时，长期压力也会引发大脑结构的变化，如海马体萎 缩和前额叶皮层变薄。

这些症状要小心！

若身体出现这些症状，务必引起我们的重视。

1、掉头发。

遭遇重大变故，人体会产生应激反应，约 3~6 个月后，可能出现脱发。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。

2、拉肚子。 

大脑承受的压力也会影响到胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。

3、眼皮跳。 

如果经常一只眼的眼皮跳，可能是压力带来的应激反应。闭上眼睛，做深呼吸吸气4秒,屏住8秒,然后呼气8秒，重复 4 遍同时用指尖轻压眼皮，有助缓解症状。

教你6招，轻松减压

压力大导致的焦虑，心理主要表现是：容易紧张，情绪不受控制，易发

怒，经常感到不安，恐惧。其实，大部分人都会有焦虑心理，所以只要不是很严重，都不必过于担心。只要做到以下6点，焦虑状态是可以调整的。

1、用哭泣释放压力 

心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果 87% 的血压正常的人都说他们偶尔哭泣，高血压患者却大多数说从不流泪（观点来自百度健康）。

2、早餐吃个鸡蛋 

专家称，由于纯蛋白和蛋黄中的微量营养元素能够封锁肾上腺释放出的压力荷尔蒙，以鸡蛋为早餐的测试者减压效果最明显。

3、拥抱大树

拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素即压抑激素则消失。不过，如果你担心树木卫生问题，拥抱亲友、爱人也能缓解压力。

4、 运动 

当你全身心投入运动中，运动可以转移注意力，可以让人从负面情绪走出，通过运动你能越来越有活力，虽然激烈运动之后你会很累，但是你累过之后，你会觉得全身轻松，

5、将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

6、看蓝色风景最减压

蓝色具有镇静作用，有助于平静情绪、平稳呼吸和放松肌肉。同时，蓝色比其他颜色更有助于增强人们的自信心，减少紧张和焦虑，缓解身心压力，让人感觉更愉快。

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