小孩入睡困难？大夫：不妨试试这个助眠小技巧

3 月 21 第一天即将到来 25 一个“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，优先”。如今，许多儿童和青少年都有睡不着觉、晚上经常醒来等问题。静安区精神卫生中心临床心理科主任兼儿童与青少年精神科主任胡海萍分享了一个助眠小技巧——分歧意向法。

"睡眠质量对儿童的生长发育起着至关重要的作用。"

胡海萍介绍，造成儿童青少年睡不着的原因有很多，比如，生理因素——青春期是身体快速成长和思维发展的阶段，这可能会导致睡眠模式的改变；行为因素——睡前使用电子产品、不健康的作息时间、睡前摄入咖啡因等不良作息习惯，都可能导致睡眠不足；心理因素——适应性障碍，如焦虑、抑郁等，与失眠密切相关，童年凌虐经历也可能与睡眠障碍有关；环境要素——睡眠环境不舒服，如过热、过冷、噪音或光源过亮，也会导致睡眠不足。

其中，部分儿童和青少年因疾病因素无法入睡，如精神疾病、神经精神疾病、自闭症、肠易激综合征、过敏性疾病、慢性疼痛、肿瘤等。，可能伴有睡眠障碍，应及时治疗原发病。

胡海萍介绍，改善睡眠的方法有一些。规律生活，放松技巧，限制卧床时间，用药，运动疗法，营养干预，心理行为疗法。等等，分歧意向法是一种心理治疗方法，它是由原来总想早睡改为有意长时间保持清醒状态，拒绝入睡。

具体分为四个步骤：第一步，第一，请勿喧闹而温暖的睡眠环境；第二步，在床上做一个舒适的睡姿；第三步，告诉自己不要睡着；第四步，尽量保持清醒的状态。值得注意的是，整个过程不能离开床，也不能做其它的事，比如看书，玩手机等等。

专家提醒，儿童长期有伴有情绪焦虑的失眠，或情况比较严重，建议大家及时带孩子去医院，接受专业精神和心理健康的治疗。

预约流程：去“健康静安”微信微信官方账号→单击门诊预约(首次需要实名制登记)→选择上海市静安区精神卫生中心→心理学门诊(江宁路)→根据需要选择少儿心理咨询 / 少儿心理咨询(特殊需要)→单击日期预约日期段

记者：郁婷邈

图片：图虫创意

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com